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力格高爾夫特訓系列報導(二),搭橋練穩定
力格高爾夫特訓系列報導(二),2010/11/3
【羅開新聞中心葉怡君台北報導】為了改善「高球五難關」之「打不穩定」的問題,羅開高爾夫新聞部記者至【力格運動與健康整合顧問】(The VIGOR) 進行十二堂高爾夫特訓課程,要將身體核心訓練得更紮實。記者的特訓課程,每堂課九十分鐘,由專屬教練全程一對一教學,記者的專屬教練為蔡芸茵。第一堂及第二堂課,記者都是先以跑步機進行熱身,千萬別小看熱身的動作。

力格創辦人甘思元(Kenny)說:「當身體沒有在運動時,四肢的血液流量,大約是運動時的百分之五,所以如果沒有熱身,肌肉血液量少,肌肉就很乾,此時直接運動,肌肉非常容易撕裂,造成疼痛等運動傷害。」熱身運動以有氧運動為主,也可藉跑步機進行能量系統發展訓練(ESD;Energy System Development),來訓練心肺功能及提升體能。

約莫二十分鐘的熱身完畢,就開始進行Movement preparation(運動準備訓練),也就是刺激本體神經肌肉反應、提升溫度的訓練,包括Miniband External Rotation(彈力帶外旋)、Knee Hug and Forward Lunge(握膝前向跨步)、Lateral Squat(側向蹲)、Backward Lunge and Twist(後向跨步加旋轉)以及Sumo Squat(相撲蹲),這些動作是每次上課都會做的,大約花二十分鐘。
接下來是「基礎核心訓練」,芸茵教練說:「身體的核心分為核心一(core 1),即腹部核心,以腹橫肌為主的肌群,與核心二(core 2),肩關節和髖關節,和核心一彼此相連且協同運作。」她表示,強化基礎核心,可做為揮桿擊球時的牢靠基礎,也就是讓擊球「穩穩穩」!

強化核心的動作包括正向搭橋、側向搭橋以及臀部搭橋。「正向搭橋」是身體俯躺在地墊上,手肘成九十度撐起胸部,雙眼注視地面,而後運用驅幹力量將整個身體往上挺,僅以前臂及腳尖支撐身體重量,保持六十秒至一百二十秒。別小看「搭橋」動作,非常累,記者做兩組六十秒「正向搭橋」,就累到不行,聽芸茵教練說,咱們目前台灣職業高爾夫巡迴賽獎金王詹世昌,可以搭橋七分鐘,真是太厲害了!

「側向搭橋」則是身體側躺在地墊上,以右手肘撐起上半身,左手插腰,將身體上舉,以右手肘及右腳背觸地,維持至少三十秒,再換邊。「臀部搭橋」則是身體仰躺在地墊上,雙手置於身體兩側,彎曲膝蓋,以腳跟著地,腳尖往上抬,然後整個身體往上挺,接著左腳往上抬,維持兩秒後換邊。

最後再以KEISER飛輪健身車進行緩和,在汗水淋漓中結束課程。上完這兩堂課後,感覺很棒,因為力格這些訓練課程原本是運動選手專屬的,像記者這樣的素人也可以上這麼專業的訓練課程,十分開心,為了和TOP球及「那不達」(先打到地再打到球)說掰掰,將繼續努力加強訓練!(未完)

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