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力格高爾夫特訓系列報導(六),旋轉穩定不可少
力格高爾夫特訓系列報導(六),2010/12/17
【羅開新聞中心葉怡君台北報導】「力格高爾夫特訓系列報導之我要擊球穩穩穩」,這回要持續報導,在【力格運動與健康整合顧問】(The VIGOR)第九及第十堂課親身體驗身體核心訓練課程內容,改善「高球五難關」之「打不穩定」的問題。

第九堂課及第十堂課,記者以跑步機來進行暖身,也藉此訓練心肺功能及提升體能。二十分鐘的熱身完畢,先進行每堂課必作的Movement preparation(運動準備訓練),也就是刺激本體神經肌肉反應、提升溫度的訓練,並進行強化核心一的訓練,如正向搭橋、側向搭橋以及臀部搭橋等。另外也作強化核心二的動作「YTWL」。

接著芸茵教練教導記者新的訓練核心的動作,身體仰躺在地墊上,然後以雙手雙腳撐起彈力球,接著先以左手及右腳支撐彈力球,然後右手及左腳離開彈力球,點到地板即折返,接著換右手及左腳支撐彈力球,左手及右腳離開彈力球,點到地板即折返,如此重複二十組,由於此動作看起來像一隻蟲腳朝天,因此又稱為Dead bug。
另外芸茵也教練教導記者Russian Twist,訓練旋轉穩定。首先以背靠在彈力球上,然後膝蓋與背呈九十度,雙手朝天打直合掌,此時需運動核心一的力量穩定軀幹,讓人不至於從彈力球上跌下來,接著先將雙手轉向右方(如圖示),維持兩秒後再將雙手轉向左方,如此重複十組,全程中核心一都必須鎖緊,保持軀幹穩定。旋轉穩定對以旋轉產生力量來擊球的小白球運動來說,是非常重要的,旋轉穩定好,失誤球的機會相對較少。

最後記者再以KEISER飛輪健身車進行緩和,結束課程。下課後,碰到力格創辦人、也是中華民國運動按摩協會理事長-甘思元(Kenny),Kenny向來對於在國內推廣運動健護,不遺餘力,宣導運動要有強健的身體、也要有保養照護的觀念。他說:「強健的身體不是一味的練技術或練肌肉,而是要著重身體的功能與身體有效率的運用,再來強調力量與技術的發揮!」

Kenny說,在出版社的強力邀請下,他的運動健護著作2011年即將問世,這將是運動員及運動愛好者的一大福音!

不知不覺,十二堂的身體核心訓練課程,已經接近尾聲,下一次最終回,將報導第十一及十二堂課程的內容,以及下場打十八洞的成果測試,請觀眾拭目以待! (未完)

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