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力格高爾夫特訓系列報導(五),戶外訓練馬克操
力格高爾夫特訓系列報導(五),2010/12/11
【羅開新聞中心葉怡君台北報導】「力格高爾夫特訓系列報導之我要擊球穩穩穩」,這回要繼續報導,在【力格運動與健康整合顧問】(The VIGOR)第七及第八堂課親身體驗身體核心訓練課程內容,改善「高球五難關」之「打不穩定」的問題。

這兩堂課程,天氣晴朗,因此訓練課程移師至力格附近的運動場,進行戶外訓練!到了運動場,芸茵教練就陪同記者一起跑400公尺操場進行熱身,包括慢跑及衝刺,一共跑了四圈,記者心跳也達到每分鐘一百六十下。

熱身完畢,接著進行每堂課必作的Movement preparation(運動準備訓練),就在操場上作Miniband External Rotation(彈力帶外旋)、Knee Hug and Forward Lunge(握膝前向跨步)、Lateral Squat(側向蹲)、Backward Lunge and Twist(後向跨步加旋轉)。

由於戶外訓練場地大,因此芸茵教練教導有名的速度訓練法-馬克操,馬克操是田徑運動基礎中的基本動作,沒練好馬克操,難以有好的田徑成績,許多其他運動項目也使用馬克操來改善其跑步技術,進一步訓練身體協調性。高爾夫運動雖然沒有「跑步」的部份,但要打好球,身體協調性非常重要!
芸茵教練以20公尺為操作距離,教授馬克操其中四個動作。第一個動作為「抬腿走」,將腿抬至最高地出力走路,每一步都要感覺身體往上挺,來回走一趟。第二個動作為「跳動抬腿走」,抬腿走加上跳動,也就是邊跳邊抬腿走,來回一趟。

第三個動作為「後踢跑」,即跑步時腳踝踢到臀部,來回跑一趟。第四個動作為「向上彈跳」,跑步時每一步都向上彈跳一下,有點像「超級瑪莉」跳起來的樣子,來回跑一趟。

在經過四個馬克操的演練後,感覺腿部肌肉緊實,最後再進行一些緩和運動,在歡樂中結束有趣的戶外訓練課程。剩下四堂課,本階段力格高爾夫特訓之我要擊球穩穩穩就要告一段落,再來就要下場測試,力格是否真的讓記者擊球穩穩穩,贏得眾人的掌聲!(未完)

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