回首頁
關於我們 賽事回顧 會務訊息 賽事行程 球場優惠 活動公告 常見問題 網路地圖 媒體專區
 國際賽事
 台灣賽事
 世界排名
 中華高協
 賽事成績
 全國排名賽
 分區月賽
 菁英月賽
 校園扎根
 全國排名榜
 球場協進會
 台灣公開賽
 台灣高球發展紀錄
 全國未來學院
 未來之星高協
 台灣女子公開賽
 台灣業餘錦標賽
 國手培訓基金會
 球場擊球規約
 仰德台青盃
 體能訓練室
 台北高協
 規則講座
 健康教室
 球場巡禮
 未來之星
 高球人物
 吃在球場
 球場攻略
 聲寶集團運動員
 高壇短波
 球具新訊
體能訓練室
力格高爾夫特訓系列報導(五),戶外訓練馬克操
力格高爾夫特訓系列報導(五),2010/12/11
【羅開新聞中心葉怡君台北報導】「力格高爾夫特訓系列報導之我要擊球穩穩穩」,這回要繼續報導,在【力格運動與健康整合顧問】(The VIGOR)第七及第八堂課親身體驗身體核心訓練課程內容,改善「高球五難關」之「打不穩定」的問題。

這兩堂課程,天氣晴朗,因此訓練課程移師至力格附近的運動場,進行戶外訓練!到了運動場,芸茵教練就陪同記者一起跑400公尺操場進行熱身,包括慢跑及衝刺,一共跑了四圈,記者心跳也達到每分鐘一百六十下。

熱身完畢,接著進行每堂課必作的Movement preparation(運動準備訓練),就在操場上作Miniband External Rotation(彈力帶外旋)、Knee Hug and Forward Lunge(握膝前向跨步)、Lateral Squat(側向蹲)、Backward Lunge and Twist(後向跨步加旋轉)。

由於戶外訓練場地大,因此芸茵教練教導有名的速度訓練法-馬克操,馬克操是田徑運動基礎中的基本動作,沒練好馬克操,難以有好的田徑成績,許多其他運動項目也使用馬克操來改善其跑步技術,進一步訓練身體協調性。高爾夫運動雖然沒有「跑步」的部份,但要打好球,身體協調性非常重要!
芸茵教練以20公尺為操作距離,教授馬克操其中四個動作。第一個動作為「抬腿走」,將腿抬至最高地出力走路,每一步都要感覺身體往上挺,來回走一趟。第二個動作為「跳動抬腿走」,抬腿走加上跳動,也就是邊跳邊抬腿走,來回一趟。

第三個動作為「後踢跑」,即跑步時腳踝踢到臀部,來回跑一趟。第四個動作為「向上彈跳」,跑步時每一步都向上彈跳一下,有點像「超級瑪莉」跳起來的樣子,來回跑一趟。

在經過四個馬克操的演練後,感覺腿部肌肉緊實,最後再進行一些緩和運動,在歡樂中結束有趣的戶外訓練課程。剩下四堂課,本階段力格高爾夫特訓之我要擊球穩穩穩就要告一段落,再來就要下場測試,力格是否真的讓記者擊球穩穩穩,贏得眾人的掌聲!(未完)

更多文章報導
 力格高爾夫特訓系列報導(六),旋轉穩定不可少
 力格高爾夫特訓系列報導(四),和Slice及Push說掰掰!
 力格高爾夫特訓系列報導(三),YTWL練核心二
 力格高爾夫特訓系列報導(二),搭橋練穩定
 力格高爾夫特訓系列報導(一),我要擊球穩穩穩
 「冠軍推手」Kenny談高爾夫健護(七),空揮桿不等於熱身運動!
 「冠軍推手」Kenny談高爾夫健護(六),如何「吃」出一場好球
 「冠軍推手」Kenny談高爾夫健護(五),運動按摩幫助肌肉復原
 「冠軍推手」Kenny談高爾夫健護(四),緩和運動不能少!
更多文章報導

高球活動申請區
網站的安全聲明
隱私權保護政策
高球場資料登錄
會員及廠商協助
高球活動最速報
二十四小時學會高爾夫
成為協會贊助者
策略聯盟與廣告
高球界網站製作
羅開高爾夫頻道
高球104搜尋網
Copyright ©2004~2024 台灣青少年高球網  版權所有
Power by www.Lookgolf.com / Ohwin.com Best Viewed in 1,024x768